Audio Player
00:00
00:00
00:00
Podcast: Hrajte v novém okně | Stažení
Přihlásit se k odběru: Apple podcasty | Podcasty Google | Stitcher | RSS
Moje nejnovější videa
5 minutové běh zahřívání a
Rychlé zahřívání pro běžce. Před během se zahřívá 5 minut. Jak se připravit na běh. návrhy, co dělat, než spustíte
Více videí
0 sekund 5 minut, 34 sekund
Další
Marathonský tréninkový den 2
01:45
Žít
00:00
08:21
05:34
Ahoj! Dnešní podcast RER odpovídá na některé otázky, které jsem obdržel po hromadě na Miles Challenge. Provedl jsem průzkum pro vaši zpětnou vazbu a budoucí potřeby. Byla tam také sekce pro otázky! Dnes tedy odpovídám na 5 vašich otázek pro běh, stravování a sociální média.
Tato epizoda je Q&A a plná velmi užitečných návrhů a vedení, včetně: 22 věcí, které musíte dělat, když jste zraněni nebo nemůžete spustit! a 7 způsobů, jak zůstat zdravý při tréninku na maraton.
Máte -li pro mě nějaké dotazy – pošlete je! Kontaktní informace jsou na konci tohoto příspěvku.
1. Otázka: – Nejtěžší část pro mě je prosazování celé úrovně pohodlí. Něco se uvíznu a nevím, jak to přemístit. Pomoc!? To je otázka?
Monica: Ano, otázkou je … jak mohu přemístit přes svou úroveň pohodlí?
Nejprve bych identifikoval, co vás zastaví, abyste prosadili úroveň pohodlí.
tlačí kolem vaší úrovně pohodlí. Bojíte se nebo se obáváte, že se vaše srdeční frekvence zvyšuje nebo se vyhýbáte dechu? Jen než se cítím odrazován, když to bude těžké, jako bych v tom nejsem dobrý? Je to prostě nepříjemné, protože jste dělali něco tak dlouho, že když se začnete cítit, jako byste byli vyzváni, je to instinkt, aby se tak trochu stáhl, protože si myslíte, že to možná děláte špatně? Zjistěte, proč nemůže prosadit kolem, což vám pomůže opravit.
Vyberte si – chcete pracovat na rychlosti nebo vzdálenosti?
Zjistěte svou typickou úroveň úsilí.
A dát vám užitečný příklad zde je malé cvičení a protlačení kolem vaší zóny pohodlí během běhu … Nejprve vyhodnoťte, jaká je vaše typická úroveň úsilí při běhu.
Na stupnici od 1 do 5… 1 = sezení /2 = chůze /3 = snadný běh /4 = rasa /5 = běh pro váš život
25% je procházka / 50% je snadný běh, který můžete udržovat / 75%, běží lépe / 100% je tak rychle, jak můžete utéct od medvěda.
Během vašeho běhu po zahřátí uprostřed jízdy bych ji tlačil na úroveň pro fartlek běh, takže si opravdu nehlížíte na svůj čas, ale tlačíte se o 10 až 25% více. Je to jako když děláte třídu spinu a zvyšujete odpor, což ztěžuje, ale děláte to samé.
Jak udělat podcast Fartlek Run
2. Otázka: Co vás motivuje k tomu, abyste si vybrali blog a sociální média?
Monica: No, existují dva velké důvody být nejlepším důvodem, že to opravdu miluji! Opravdu miluji spojení se všemi. Mám pocit, že máme virtuální běžeckou skupinu, a já jsem opravdu nadšený, když lidé zazvoní a říkají, že jsem je motivoval, aby se přihlásili na závod, nebo se chystali přeskočit jejich běh, ale vidět příspěvek, který jsem je tlačil, aby to udělal .
Druhým důvodem je, že takto vydělávám peníze-blogování, sociální média, selfies, podivná živá videa, la-di-da. Věci se neustále mění a blogování a sociální média jsou dnes velmi odlišné ve srovnání s tím, kdy jsem začal, a od nynějška to bude velmi odlišné za rok nebo dva! Takže je to vzrušující a udržuje mě na nohou. Také – je nezbytné si uvědomit, že mám čas, protože to nehodím kolem jiné práce.
Myslím, že bych to udělal prioritou, i kdyby to nebyla moje práce, protože jsem v tom opravdu potěšil! Ale kdybych nikdy nebyl motivován, buď bych se tlačil, abych to udělal, nebo našel jinou práci.
Podívejte se na epizodu o tom, jak bloggerové vydělávají peníze níže. Pokud máte zájem o to dozvědět se mnohem více, dejte mi vědět. Neváhejte zcela položit jakékoli dotazy, takže vím, jestli jste jen zvědaví na zákulisí nebo chcete nějaké návrhy, jak blogovat, podcast nebo dělat sociální média na plný úvazek.
Jak bloggeři vydělávají peníze podcast
3. Otázka: Jak mohu zůstat zdravý při tréninku na maraton?
Monica: Myslím, že naznačujete, jak zůstat zdravý, protože ne onemocní nebo se necítíte dobře. Říkám to pořád, ale opravdu věřím, že to = správné palivo a odpočinek jsou tak důležité.
Pokud provozujete tunu, ptáte se hodně svého těla a vyčerpáváte své zdroje, abyste se museli vrátit. Obnovte všechny tyto zdroje fyzické i mentální, které používáte během maratonského tréninku. Je to jako změnit olej každých 3 000 mil v autě – kromě přidávání plynu. Existují malé denní úkoly, které můžete udělat, abyste zůstali zdravé a větší týdenní nebo měsíční věci, které pomohou.
Jak zůstat zdravý během maratonského tréninku:
Udělejte si odpočinek a zotavení prioritou. Vyčlenit čas na všechny věci, které jsou vyžadovány.
Zůstaň pozivitní.
Zacházejte s tělem jako s sportovcem.
Jíst dobře. Jezte dost. jíst zdravě.
Získejte správný odpočinek – sLeep, zdřímnutí, bere to snadné a podobné … v noci se dostatek spánku. Podle potřeby se zdřímnout. Pokud to bude na vašem těle příliš těžké.
Vezměte vitamíny a doplňky podle potřeby. (Vždy se s lékařem promluvte o jakékoli nové stravě nebo cvičeních.)
Poslouchejte své tělo. Respektujte, co vám říká.
4. Otázka: Jak držíte běžící příspěvek? Snažil jsem se to udělat pro svou fotografii vítězství a asi padl. Je to mnohem těžší, než to vypadá. Lol
Monica: Mám skvělý návrh na vyvážení, který funguje pro moji běžeckou pózu a pro další vyvážená cvičení, když jste na jedné noze. Tato otázka mě nadchla, protože k tomu mám tajemství a je to založeno na něčem, co jsem se naučil při roztleskávání. Kdykoli děláte něco, kde vyvažujete na jedné noze, můžete si udržet rovnováhu tím, že si představujete, že jste nasáváni velkou slámou. Když jste jedna noha, máte tendenci Francouzská fotbalová reprezentace Dres začít se kolísat jedním směrem a pak si vytáhnete opačným směrem, abyste to vyvážili, ale to není způsob, jak to napravit. Když začnete kolísání – vytáhněte se přímo nahoru, jako byste byli nasáváni přímo na oblohu skrz slámu.
Líbí se mi to, protože to funguje pro běžeckou pózu, funguje to pro pózu stromů v józe a v životě je to druh práce. V některých případech se začneme příliš naklánět tak moc … Například: Pokud začnu chodit z kolejí a jíst spoustu nezdravého. Mám sklon se chtít přitáhnout na druhou stranu a udělat očištění nebo vystřihnout cukr a sacharidy a úplně udělat opak !! To není rovnováha – jen se hází Racing Club de Avellaneda Dres opačným směrem. Oprava rovnováhy znamená, že se vrátí Sao Paulo FC Dres zpět do centra.
5. Otázka: Právě jsem začal běžet poté, co jsem ztratil 50 liber a zranil nohu. Jak zůstanete motivováni, když jste byli zraněni?
Co můžeš udělat?
22 věcí, které máte dělat, když máte spuštěné zranění nebo nemůžete spustit …
Přijměte cvičení bez dopadu (pokud jste schváleni lékařem).
Příprava jídla a/nebo zlepšit stravu.
Strávte kvalitní čas se svými lidmi.
Dobrovolník.
Zavolat příteli.
Pošlete svou rodinu a přátele kartu nebo dopis do pošty.
Projděte si a organizujte staré fotografie nebo papíry.
Jděte do muzea.
Prozkoumejte nejlepší sushi nebo jiné jídlo ve vašem městě.
Buďte cestovatelem ve vašem městě a každý týden navštivte něco jiného.
Vezměte si třídu barvy a červeného vína (vím, že potřebuji drink, když nemůžu spustit!)
Užijte si jídlo nebo pití venku a jen si odpočiňte a lidé se dívají.
Napište knihu?
Číst knihu! Připojte se k knižnímu klubu.
Vymazat.
Uspořádat svůj skříň.
Naučte se, jak vyrobit pad thai! (Potom mě pozve.)
Napište seznam kbelíků.
Udělejte přikrývku.
Vezměte novou třídu v tělocvičně.
Naučte se hrát celou píseň na kytaru nebo klavíru za 8 týdnů.
Projděte si všechny zprávy Instagramu a Facebooku Run Eat a zanechávejte vtipné komentáře, takže je vidím později a smích. Dík.
>>>> nějaké další nápady? Nechte je v komentářích!
Vytvořte si seznam všech aktivit „bych měl…“ nebo „Vždycky jsem chtěl…“. Hromada papírů? Staré fotografie? Muzeum. Pošlete svou rodinu nebo přátele poznámku do pošty. Nový člověk každý den.
Vykopněte svůj tréninkový kalendář. Vyměňte to za 8 týdnů Zen… 8 týdnů dobrovolnictví…. 8 týdnů připojení…. 8 týdnů a 2 knih…
Máte pro mě otázku? Zanechte zprávu na lince rer hlasové schránky nebo mi pošlete e -mail runEatrepeat@gmail.com
PS – Moje purní voda prozradí Post komentáře včera nefungovaly. Takže pokud jste ještě neměli šanci vstoupit do soutěže … prosím, podívejte se na to!
Pošlete mi sešit
70Save
Sdílení se stará!
70
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
Pošta
Podíl
Neustále si vybíráte:
Jak a proč někoho zrušit na podcastu na sociálních médiích 110
Jak a proč někoho zrušit na podcastu na sociálních médiích 110
Měl by vám to zrušit na Instagramu nebo Facebooku? Proč. Když. a HoW do ne-sledujte s láskou. Péče o sebe a vaše sociální média
Proč jsem poprvé šel na terapii a co se stalo, protože podcast 109
Proč jsem poprvé šel na terapii a co se stalo, protože podcast 109
Proč jsem šel na terapii a můj příběh o tom, jak jsem našel terapeuta a své myšlenky na to. poprvé maratonský běžec na svém p
7 tajemství pro spuštění vaší nejlepší virtuální rasy, část 2 – podcast 124
7 tajemství pro spuštění vaší nejlepší virtuální rasy, část 2 – podcast 124
Jak spustit svůj nejlepší virtuální závod. 7 návrhů na spuštění virtuálního závodu. Run Eat Repeat Podcast 124 – Část 2 virtuálního závodu Ser
Váš běžec, Eater, Reader Questions- Insta Story (Jan Part 2) Podcast
Váš běžec, Eater, Reader Questions- Insta Story (Jan Part 2) Podcast
Vaše otázky týkající se běhu, blogování, vlasů, silového tréninku a dalších! Odpovídám na všechny otázky, které v tom přišly
Co jíst pro lepší spánek podcast 113
Co jíst pro lepší spánek podcast 113
Co jíst a jaké potraviny se vyhnout pro lepší spánek. Registrovaný dietolog hovoří o podcastu Eat To Sleep. Plus já shar
Otázky a odpovědi na run Eat Opakované žáky, podcasty a dny zotavení
Otázky a odpovědi na run Eat Opakované žáky, podcasty a dny zotavení
Jak dlouho se zotavujete po půlmaratonu? Spustil můj první plný maratón a přemýšlel, jak dlouho vzlétne … návrhy
⚡ Shareaholic
.