většina z nás zasáhla fitness centrum volně nastíněným plánem, uveďte 30 minut kardio, který je naplněn tréninkem obvodů na stejných šesti nebo sedm strojů. Zatímco montáž jakéhokoli typu fyzické aktivity je mnohem lepší než žádná, stejně jako konzistence je klíčem k vidění výsledků, držení se stejným tréninkovým rutinním dnem, stejně jako ven, může znamenat, že zanedbáváte některé klíčové skupiny svalů. Nejen, že by vám to mohlo nechat s několika slabými oblastmi, může vás dokonce připravit na podvrtnutí i kmeny.

“Když uděláte přesně stejná cvičení, stejně jako znovu, budete opakovat stres na svaly i klouby, což by mohlo způsobit zranění,” uvádí Pete McCall, mluvčí Americké rady pro cvičení, stejně jako eso Certifikovaný osobní trenér.

Jste připraveni na něco nového? Právě zde je několik kusů zařízení pro fitness centrum, které jste možná přehlíželi na své snaze o vynikající cvičení s celkovým tělem. Bonus? Většina ostatních je také nevyužívá, což znamená, že s největší pravděpodobností nebudete muset čekat ve frontě na řadu – dokonce i během hodin špičkového fitness centra.

Veslovací stroj
Pro kardiovaskulární trénink v těle soupeří s vnitřním veslovacím strojem několik kusů zařízení. Kromě vašich paží (biceps, triceps), ramen (lats, pasti, pasti, pasti, pasti, pasti, a kosočtverce) a jádro. Na rozdíl od téměř každého jiného kardio stroje v tělocvičně také pracujete ty svaly na svislém kromě horizontální roviny, což vašemu tělu umožňuje zvládnout různé vzory pohybu.

Jak to využít:
1. Před spuštěním zkontrolujte tlumič – páku na straně stroje, který zvyšuje nebo snižuje odpor. Skvělé nastavení pro začátečníky je mezi třemi i pěti.
2. Skujte se dopředu na sedadle nahoru, dokud nebudete moci uchopit držadla.
3. Jeďte nejprve s nohama, pak se poněkud opřete, dokud vaše ramena neprojde boky UNAM Pumas Dres a netáhněte ruce do hrudi.
4. Kliky by se měly vynořit poněkud vyšší než výška břicha. Chcete -li dokončit, narovnejte ruku, nakloňte se dopředu na boky a také ohýbáte kolena, abyste posunuli dopředu.

Ukázkové cvičení:
McCall navrhuje, aby bylo možné spustit 10minutové intervalové cvičení. Zahřívejte se po dobu tří minut a využívejte k vhodné mechanice mrtvice. Poté po dobu pěti minut ve vzoru 30-20-10; To je 30 sekund snadných, 20 sekund výběru tempo, pak 10 sekund všestranné. Končí dvěma minutami jednoduchého veslování. Když se vám podaří udržovat toto cvičení, zkuste jít 20 nebo 30 minut.

Lékařská míč
Zatímco se zdá, že nikdo přesně nerozumí tomu, kde název „medicínový míč“ vznikl, někteří historici naznačují, že starověké řecké lékaři využívali jako rehabilitační nástroje zvířecí kůži plné písku. Dnes jsou medicínské sféry primárně využívány sportovci, kteří hledají solidní jádro cvičení, které také zvyšuje sílu celkové těla. Výzkumná studie ukázala, že tréninky medicíny mohou zvýšit výdrž v hráčích házených a baseballových hráčů a také mohou pomoci zabránit pádům u starších dospělých zvýšením rovnováhy.

Jak to využít:
Lékařské koule jsou k dispozici v řadě velikostí i váh, ale s největší pravděpodobností objevíte jeden o velikosti fotbalové sféry s hmotností 10 a 20 liber. Ujistěte se, že to není tak těžké, protože cílem není snažit se jej zvednout, ale spíše to být schopen jej přesunout i znovu v několika směrech.

Ukázkové cvičení:
Tyto pohyby jsou vynikající metodou, jak se cítit pohodlně pohybovat míčem.

Zvedněte rotaci:
1. Postavte se s nohama, šířka ramen od sebe, pravá noha poněkud před levou.
2. Držte sféru léku u levého boku.
3. Squate dolů a posuňte boky zpět. Když stojíte, přesuňte kouli z levého kyčle nad pravému rameni.
4. Celkem dvě sady 12 až 15 opakování na každé straně.

Reverzní výpad:
1. Držte sféru léku v pase, vydejte pravou nohu za sebou a dřepněte. Ujistěte se, že levé koleno neprodlouží kolem levého jídla.
2. Vraťte se do postavení a poté opakujte zasažení levé nohy za vámi.
3. Celkem dvě sady 12 až 15 opakování na každé straně.

Dřep s výtahem:
1. Postavte se s nohama, šířka ramen od sebe, držte sféru léku před hrudníkem.
2. Dodržujte dolů a držte kolena nad nohama a také posuňte boky zpět.
3. Když vstanete, zatlačte nad hlavu léky nahoru, dokud se vaše paže úplně nevztahují. nižší i opakující se.

Kabelový stroj
Pokud se Argentinská fotbalová reprezentace Dres domníváte, že tento kus cvičebních zařízení je pouze pro návštěvníky elitního fitness centra, věřte znovu. Kabelový stroj může být vynikající metodou pro nováčky, aby vyzkoušeli nová cvičení, aniž by na jejich klouby nevyhovovali, uvádí McCall.

Jak to využít:
Uvidíte veškeré příslušenství ležící na kabelovém stroji nebo v jeho blízkosti. Nebojte se úpravyje ven (tři cvičení níže využívají tři různé). Je to také skvělý koncept začít s nízkou hmotností a zvyšuje ho, jakmile se zesilujete.

Ukázkové cvičení:
Stejně jako u cvičení léku, proveďte dvě až tři sady 12 až 15 opakování každého z těchto cvičení.

Stojící jednoramenný lis prsu
1. Stojící před kabelovou stanicí a zabývající se jídlem od stojanu na hmotnost uchopte připevnění D ve výšce prsu.
2. S nohama v ohromeném postoji postavte se zády k kabelovému stroji. Natáhněte se za sebou a také si uchopte rukojeť levou rukou a také se vraťte k řešení dopředu. Postavte se daleko od stroje, že existuje určité napětí. Vaše druhá ruka může odpočívat po vaší straně.
3. Když vaše klouby směřují nahoru a předloktí rovnoběžně se zemí, zatlačte levou paži dopředu nahoru, dokud není úplně nataženo. Pak ho přiveďte zpět, dokud není loket na vaší straně. Opakovat.

Stojící řádek
1. Připojte přímo lištu k kladce ve výšce středové části.
2. Jednání se strojem využijte obou rukou držení lišty oběma rukama. Vaše ruce by měly být od sebe přibližně šířka ramen. Postavte se daleko, abyste zajistili, že existuje určité napětí.
3. Přitáhněte tyč směrem k trupu a přitom udržujte záda rovně. Vaše lokty by měly zůstat nasměrovány zpět i podle vašich stran. Pozastavte se a poté se vraťte do výchozí polohy.

Dřep do řádku
1. Připojte k stroji ve výšce podlahy připojení pro Portugalská fotbalová reprezentace Dres lano se dvěma manipulátory. Postavte se daleko od stroje, abyste zajistili, že existuje určité napětí.
2. Dortte dolů, ohýbáte kolena a také posuňte boky zpět, zatímco udržujte záda rovnou.
3. Stiskněte paty, postavte se a vytáhněte kabely dozadu a vedou lokty. Při návratu kliky byste měli cítit napětí v zádech.

Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a zdraví. Než změníte stravu, vždy zkontrolujte svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou rutinu fyzické zdatnosti.

Gabi Redford

Gabi Redford je oceněný zdravotní a wellness a spisovatel fyzické zdatnosti v Annapolis v Marylandu. Jako vášnivá otevřená vodní plavec a triatlonista je čtyřnásobným americkým triatlonistrem a trojnásobným kvalifikací pro mistrovství světa ITU jako člen týmu USA.