Pokud jste posedlí smoothies, je zde protein pro zvýšení hry – nezapomeňte na protein! Pomáhá vám udržovat Palmeiras Dres plnou délku a je to obzvláště důležité po cvičení, aby se vaše svaly zotavily a přestavily. Potřebujete protein v každém smoothie? Ne nutně, smoothie může být jen osvěžující nápoj. Ale pokud s ním zacházíte jako s snídaní nebo občerstvení po tréninku, určitě to chcete načerpat. Na snídani zkuste zasáhnout 15 až 30 g proteinu a pro občerstvení po tréninku, spíše 10 až 20 g proteinu.

Mnoho sportovců sáhne po prášcích, vyrobených z syrovátky, sóji a kaseinu, aby tento protein získal. Mohou však být drahé a obvykle skrývají zpracované ingredience a sladidla – a stále nechutná skvěle. Pokud se snažíte vyčistit stravu nebo hledat jiné malé způsoby, jak tyto gramy posílit, existují přirozené alternativy! Vyzkoušejte tyto skutečné ingredience, počínaje lahodnými mléčnými výrobky, ořechy a semeny.

Řecký jogurt | ½ šálku (4 oz/125 g) | 13 g protein

Mléka je osvědčená cesta, jak do vašeho smoothie protein zavrhnout. Mnoho studií sportovní výživy se zaměřuje na syrovátku, protein nalezený v mléce, jogurtu a sýru, a přestože to není jediná možnost, existuje solidní výzkum, který potvrzuje výhody. Řecký jogurt je lákavá volba, protože je to hladká, krémová chuť a střevně přátelské aktivní kultury.

Kefir | 1 šálek (8 fl oz/250 ml) | 8 g protein

Kefir je jedním z těch superpotravin, o kterých byste mohli slyšet, kupovat a poté na chvíli zírat na láhev v lednici a přemýšlel, jak ji používat. Fermentované mléko je běženější než jogurt, ale silnější než mléko, takže je optimální pro smoothies. Slarpte svůj protein se stranou úžasných probiotik.

Mandlové máslo | 2 polévkové lžíce | 7 g protein

Pokud jste veganská, intolerantní laktóza, nebo prostě neděláte mléčné výrobky, ořechy jsou nahoře, balící protein a zdravé tuky. Pokud máte mixér s vysokým výkonem, můžete hodit hrstku celých ořechů přímo dovnitř. S konvenčním mixérem, ořechové másla klesají dolů. Použijte jakýkoli typ, který se vám líbí, pokud je neslazený: Almond a arašídy jsou klasické, nebo kešu máslo je právě teď úžasné. Ořechová másla může chuť zablátit, ale dobře se shodují s banánem, kakaovou, skořicí a vanilkou.

Tahini | 2 Leeds United Dres polévkové lžíce | 5 g protein

Necítíte ořechy? Zkuste semena! Vstupte do Tahini, pasty, která je vyrobena z opékaných a mletých sezamových semen. Tahini tradičně chutnají hummus, ale není důvod, proč to nemůžete také lžící do svého smoothie.

Semena chia | 2 polévkové lžíce | 5 g protein

Semena Superfood Chia jsou známá pro tuto texturu podobnou tapioku (ideální pro pudink), takže očekávejte určité zahušťování. Před smícháním je nejlepší namočit semena Chia do kapaliny, aby jim pomohla změkčit, nejméně 10 minut nebo přes noc.

Semena konopí srdce 2 polévkové lžíce | 7 g protein

Odborníci na zdravé stravování a bloggerové vážně srdce konopí. Sheelová semena obsahují dostatek bílkovin, aby vás přiměly udělat dvojité. Navíc, tato něžná srdce se krásně mísí do pití.

Oves | ¼ šálek (¾ oz/20 g) | 3 g protein

Možná si nemyslíte na zrna z hlediska proteinu nebo smoothies, ale posypeme ovesů obsahuje překvapivé množství proteinu s vláknem. Oves určitě zahušťuje váš koktejl, takže Portugalská fotbalová reprezentace Dres je namočte nejprve, pokud chcete, a uvolněte kapalinu.

Jedná se o současné oblíbené položky, ale existuje spousta dalších ingrediencí pro balení proteinů, které můžete vyzkoušet-Silken Tofu a nízkotučné chaty práce. A pokud je pohodlí prášku příliš obtížné projít, ujistěte se, že si vyberete dobrý. Fitbit Nutritionist Tracy Morris nemá problém se 100 % čistým syrovátkovým proteinovým práškem, a to ani s trochou surového kakaa.

Tato informace je pouze pro vzdělávací účely a není určena jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo stavu. Před změnou stravy se vždy zkontrolujte se svým lékařem, změníte spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou fitness rutinu.

Becky Duffett

Becky Duffett je editor přispívání výživy pro Fitbit a spisovatel životního stylu s vášní pro dobře stravování. Bývalá editorka kuchařky Williams-Sonoma a absolventka školy v San Franciscu Cooking School, upravila desítky kuchařek a nespočet receptů. City Living ji proměnilo v závislost na rotaci – ale stále by raději jezdila na koni. Žije v nejroztomilejší sousedství v San Franciscu, tráví víkendy na farmářském trhu, snaží se číst v pekárně a pečením velkých večeří pro přátele.