Audio Player

00:00
00:00
00:00

Podcast: Hrajte v novém okně | Stažení
Přihlásit se k odběru: Apple podcasty | Podcasty Google | Stitcher | RSS
Moje nejnovější videa

Marathonský tréninkový den 1

Více videí

0 sekund 3 minut, 12 sekund

Další
Marathonský tréninkový den 2
01:45

Žít
00:00
08:21
03:12

Zahřát se:

21denní výzva pro úsek! Podívejte se na tuto úžasnou výzvu, abyste se dostali na S-T-R-E-T-C-H !!

Co je to 21denní výzva?
1 Stretch za den.
Jen 1 minuta denně!
Jednou týdně – proveďte každý úsek z toho týdne.
Zaregistrujte se níže a kalendář, abyste zůstali na trati.
Budu zveřejňovat příklad každého úseku denně na Instagramu a Facebooku
Plus – Denní živé video pro případ, že máte dotazy.
* Začíná 4. června *

Zaregistrujte se zde

Běh a konzumace otázek:

Monica,
Právě jsem viděl váš příspěvek o tom, že vám tolik lidí říkalo, že tento víkend měli úžasné závody. No, ne.
Ukázal jsem se na Wisconsin Marathon (napůl), když jsem si myslel, že jsem si v zimě trénoval silně a že by to mohlo být, že nepolapitelné napůl maratonské PR jsem pronásledoval měsíce! No, ne tolik.
Nakonec to bylo 86 stupňů a slunečné. Naše jarní počasí v Chicagu se vznáší ve 40. a 50. letech, takže jsem neměl šanci běžet v Heat, vzhledem k tomu loni v létě. Rozpadl jsem se a nebylo to hezké. Jsem tak zklamaný.
Moje otázka pro vás je toto:
Jak se odrazíte z hrozného závodu? Fyzicky, emocionálně…. Jak to otřásáte a vydejte se kolem zklamání, abyste se vrátili k tréninku pro cokoli jiného?
Díky, miluji tě, ukazuj,
Rita – @triruntype1

Jak se odrazit ze špatného závodu:

1. laskavá zvědavost.

2. Jen fakta.

Zkontrolujte závod s jemnou zvědavostí. Přemýšlejte o tom, jako byste studovali rutiny tohoto běžce (vy). Nesuďte se. Shromažďujte jakékoli informace o užitečné … počasí, palivo, nadmořská výška, zdraví atd.

Formulář pro kontrolu závodu – podcast 23

3. Identifikujte 3 věci, které jste udělali dobře, a 3 věci, které jste neudělali dobře.

Plánujte, jak můžete pracovat na věcech, které negativně ovlivnily vaši rasu. Začlenit to do svého dalšího tréninkového cyklu. Buďte jistí a realističtí.

4. Uveďte si Pep Talk!

To není snadné. Dokonce i profesionálové mají špatné závody – je vlastně běžné, že profesionál má DNF. Nezdaní své tělo, pokud to bude bolet mnohem víc než pomoc. Takže si dejte kreditní skóre za to, co jste udělali – trénink, objevení, zkoušení, dělat něco děsivého, vědět, kdy vaše tělo potřebovalo přestávku atd.

5. Nechte to jít.

Nech to být.

Nech to být.

Udělejte něco, co vám pomůže vstoupit. To může být cokoli pro vás. Nebo pokud jste dobří v tom, že věci necháte jít – nemůže to být nic.

Zde jsou některé věci, které by vám mohly pomoci pustit se a vykročit vpřed:

Promluvte si to. Určete, jak se zlý rasa cítil. Pokud to pomůže, řekněte to nahlas. Je v pořádku být naštvaný.

Zapište to. Možná dokonce napište seznam věcí, na kterých musíte pracovat, a spálit je (opatrně !!!).

Představte si, že si to píšete na zeď a vystřelíte ji čistým požární hadicí.

Pokaždé, když se začnete bít nebo pochybovat o svých schopnostech, řekněte si: „Nechte to jít“.

5. Jdi!

Otázka, jak se o své nohy starat pomocí hlasové schránky:

Ahoj Monica, tohle je Marie … Jsem z @thelazyw v Oklahomě a v průběhu let jsi mi tolik pomohl.

Moje otázka je téměř marnost otázka, ale ve skutečnosti je to také funkční. Mám pocit, že jsem se toho tolik naučil o své fyziologii a výživě, abych běžel lépe a běžel mnohem zábavnější. Ale mám pocit, že mnohem víc, že ​​jsem vedl horší stav, moje nohy jsou nejen to, že nejsou tak hezké Silné a energické, ale bolí mě nohy. Bolí je to skutečná kůže a měkká tkáň. Takže bych miloval myšlenky a myšlenky, jak běžci to dlouhodobě dělat. Jak se běžci starají o nohy?

Děkuji. Doufám, že máte úžasný den. Sbohem.

Tipy, jak se starat o své nohy pro běžce

Ujistěte se, že máte ideální boty a ponožky pro běh.
Když neběžíte, noste kvalitní boty. To ukazuje na kvalitní podpůrné boty, které nezpůsobují zbytečné napětí na nohou.
Po běhu položte nohy. Pokud to nemůžete udělat, použijte kompresní zařízení.
Namočte nohy do solí Epsom. Existují také speciální vody, které mají vlastnosti úlevy od bolesti.
Udržujte své nehty krátké.
Získejte pedikúru.
Běh na měkkých površích.
Získejte masáž nohou.
Použijte pro nohy aktivační bod nebo masážní nástroj. Existují také rozpěrky špiček, které pomáhají protáhnout vaše nohy a cítit se dobře.
Dejte si čas mezi běžící a dalšími činnostmi, které budete hodně na nohou.

Moje oblíbené položky péče o nohy pro běžce:

Kompresní ponožky – miluji prokompresní ponožky … Nepoužívám rukávy.

Sandály na jógové podložce – sandály Sanuk jsou magie. Obecně chodí po jógové podložce. Milovat. Miluji tyto sandály ve stylu gladiátoru a pokud nosím flip-flops to jsou žabky Sanuk.

Hyland’s Fee Cramp Relief Lotion – Hyland’s má úžasné křečové mléko nohou a několik z nich lze použít i na nohou.

Hyland’s Arnica Spray nebo tablety – Arnica je další homeopatickou možností pro úlevu od bolesti.

Olejová noha čajovna namočte

Mat nohou s aktivační bodovou terapií – miluji to, ale mohlo by to být bolestivé, zvláště pokud máte citlivé nohy. Líbí se mi tenhle pocit, ale používám pečlivě.

Získejte pedikúru nebo proveďte domácí pedikúru s takovými lázněmi nohou.

Spacery jógy

Máte otázku?

Zašlete mi e -mail na runuatrepeat@gmail.com s „podcastovou otázkou“ v řádku předmětu nebo ponechte VM na 562 888 1644

A nezapomeňte se podělit o to, co děláte, když posloucháte a identifikujete @RuneatrePeat na Instagramu!

Jako @kaysee_dubya, který při poslechu běžel na stezce!

*Zaregistrujte se zde pro výzvu na Stretch*

Pošlete mi sešit

109Save

Sdílení se stará!

109

Kolík

Podíl

tweet

Podíl

Pošta

Podíl

Neustále se rozhodněte:

Moje oblíbené běžecké boty a já bych znovu udělal Dopey Challenge

Moje oblíbené běžecké boty a já bych znovu udělal Dopey Challenge

Moje oblíbené běžecké boty nyní ideální. Udělal bych znovu Dopey Challenge? Jak pomohla certifikace instruktora RRCA spustit

Proč jsem poprvé šel na terapii a co se stalo vzhledem k tomu, že podcast 109

Proč jsem poprvé šel na terapii a co se stalo vzhledem k tomu, že podcast 109

Proč jsem šel na terapii a můj příběh o tom, jak jsem našel terapeuta a své myšlenky na to. poprvé maratonský běžec na svém p

300 liber a spuštění dopisu podcastu ředitelům závodu

300 liber a spuštění dopisu podcastu ředitelům závodu

Běh podcastu 300 liber a spuštění akcií, jak zhubl, šel z gauče na 5k do maratonu a nyní běží t

AFC Half Marathon Race Rekapitulace a fotografie

AFC Half Marathon Race Rekapitulace a fotografie

Nejlepší americké město (San Diego) Half Marathon Race výsledky a rekapitulace. AFC Half Marathon Photos. Běží

Co mám na sobě, abych běžel ideální a červenec na počet najetých kilometrů

Co mám na sobě, abych běžel ideální a červenec na počet najetých kilometrů

Moje současná oblíbená zařízení pro běh a jak jsem běžel v červenci spousta kilometrů. Měsíční počet najetých kilometrů a co bude dál s mým během

5 minuta zahřívání – a

5 minuta zahřívání – a

Rychlé zahřívání pro běžce. Před během se zahřívá 5 minut. Jak se připravit na běh. nápady, co dělat dříve

⚡ Shareaholic

.