, když jste propuštěni z práce, váš partner se rozebírá s vámi, je diagnostikována s rakovinou nebo se vám bude zabývat také stresujícími i znepokojujícími okolnostmi. Jak přesně reagujete? Pokud se dokážete přizpůsobit změnám, zotavte se jako nejlepší, stejně jako online Kashiwa Reysol Dres život radostně i záměrně, místo toho, abyste skončili hořkou nebo beznadějnou, máte odolné vlastnosti.

Odolnost je systém zvládání, který vám může pomoci navigovat s nepříznivými životními zkušenostmi a objevit se pocit naděje nebo zmocněného. Pokud si nevěříte, že jste obzvláště odolní, právě zde jsou některé věci, které můžete udělat, abyste vyzkoušeli, a vylepšit tuto dovednost.

“Všichni máme určité množství odolnosti a také z nás máme schopnost ji posílit,” uvádí Sara Dolan, PhD, výzkumník trvanlivosti a partnerský profesor psychologie a neurovědy na Baylor University ve Waco v Texasu . West Ham United Dres „Skládá se z našich schopností stanovit realistické cíle a také plány na dosažení těchto cílů a pak kompetentně tyto plány přinést. Je to také přesně o tom, jak se pozitivně díváme na sebe, přesně jak efektivně dokážeme zvládnout naše vlastní emoce, jakož i reakce a přesně o tom, jak dobře s nimi komunikujeme a také komunikujeme s ostatními. “

Některé prvky trvanlivosti pocházejí zevnitř, je však také ovlivněno vnějšími faktory.

“Požadujete mnoho osobních zdrojů a také zdroje podpory mimo vás, stejně jako ty, které musí být na místě, než dojde k stresu,” uvádí Michael Ungar, PhD, tvůrce a ředitel střediska studie výzkumu trvanlivosti na Dalhousie University v Halifaxu v Novém Skotsku a autor Modification Your World: The Science of Toustrability a skutečná cesta k úspěchu. “Je to proces, který interagujeme se světem kolem nás v metodách, které nám umožňují být našimi nejlepšími i nejodvážnějšími já.”

Odolnost je pro vás Švýcarská fotbalová reprezentace Dres skvělá: Výzkumná studie ukazuje, že lidé s odolnými vysokými kvalitami jsou nižší nebezpečí deprese. Jiná výzkumná studie zjistila, že trvanlivost pomáhá lidem vnímat bolest méně intenzivně. Ještě více výzkumné studie ukazuje, že lidé se zdravotními a wellness obtížemi fungují lépe, emocionálně i fyzicky, když jsou odolnější.

Vyzkoušejte tyto koncepty, aby byly odolnější:

Buďte k sobě laskavější

Samotná sebevědomí vás nezpůsobí, že vás odolný, ale pochopení sebe sama vás může ovlivnit, abyste dosáhli pozitivního pokroku, spíše než se cítit uvíznutí. “Věřit v sebe generála a také mít sebevědomí v našich schopnostech vyrovnat se se stresem, je zásadní pro odolnost,” říká Dolan. “Pokud máme naději i důvěru, dokážeme něco zvládnout, to zvyšuje pravděpodobnost, že s tím účinně dostaneme.”

Hledat sociální podporu

Ve vakuu nemůžete rozvíjet trvanlivost: odolní lidé hledají podporu od kamarádů nebo příbuzných, spíše než izolovat sebe sama a přežvýkat své obavy. Vytvářejte podpůrnou síť a také oslovujte, když požadujete povzbuzení. “Pokud se obklopíte světem, který je spíše jako ten, o kterém se domníváte, že požadujete být vaším nejlepším já, s největší pravděpodobností s větší pravděpodobností zažijete toto nejlepší já,” říká Ungar.

Dívat se dopředu

Odolní lidé se s větší pravděpodobností zaměřují na metody, jak co nejlépe využívat současnost i budoucnost, než aby v minulosti přebývali na znepokojujících událostech. “Vysoce odolné lidé se pohybují směrem k pozitivním řešením svých problémů,” říká Dolan. „Události, ke kterým došlo v minulosti, jsou neměnné. Naše reakce na tyto události jsou však pod naší kontrolou. Čím více se můžeme přesunout za nepříznivé pocity ohledně minulosti, tím lépe vybaveným budeme si užít přítomnost a připravit se na vyrovnání s budoucími stresory. “

Spravujte své zdraví

Když se vyrovnáváte se vyzkoušenými okolnostmi, nezanedbávejte své fyzické potřeby. Jíst zdravě, dost spánku a také získávání rutinní fyzické aktivity by vás mělo připravit, abyste optimálně reagovali na vaši okolnost. Některá výzkumná studie zjistila, že cvičení vás může neustále stahovat odolnější i stresové.

“Zapojení do chování, které zvyšuje fyzické zdraví a wellness, také posílí odolnost,” říká Dolan. “Skvělý spánek, zdravě stravování, péče o zdravotní problémy, jakmile vznikají, a také získání vhodného množství cvičení poskytují člověku fyzickou pohodu nezbytnou k řešení stresorů.”

Najděte věci pod kontrolou

Protože nemusíte být vždy schopni zvládnout své okolnosti – řekněme, pokud jste byli ukončeni nebo vyžadovali chemoterapii – můžete se cítit bezmocní. Přivedení nějakého spravu zpět do vašeho života vám může pomoci uznat, že můžete svou situaci stále pozitivně ovlivnit.

“Nemusí to být velké-může to být tak jednoduché jako:” Půjdu s pohonem ve Starbucks a také získat extra pěší sójovou latte wNahoře se posypeme skořicí, “říká Ungar. “Tyto zdroje toho, kde máme pocit kontroly – rozhodnutí, které můžeme učinit jinde – mohou opravdu naklonit rovnováhu a také může kompenzovat, když se cítíme úplně mimo správu v další části našeho života.”

Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Tyto informace byste neměli využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a zdraví. Před změnou stravy, změnou návyků spánku, užívání doplňků nebo spuštění nové rutiny fyzické zdatnosti, vždy zkontrolujte svého lékaře.

Lisa Fields

Lisa Fields je spisovatelka na plný úvazek, která se zaměřuje na zdraví, výživu, fitness, spánek a psychologii. Její práce byla publikována v Reader’s Digest, WebMD, Velké úklid, kruh domácnosti, zdraví žen, tvaru, sebe i další publikace. Žije v jižním Jersey, mimo Philadelphii. Zjistěte více o Lise na adrese Wasylisafields.com.